「今年こそは〇〇キロ痩せる!」全ては最強の食べ方を知ってからだ。


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リュウ
どうも、リュウです。

新年の目標ということで「今年こそはダイエットを成功させる!5キロ痩せる!」と決意に燃えている男性女性諸君のみなさん。

その目標、去年も立てていませんか?今年こそはと言い続けて、もう何年も言い続けたりしていませんか?

とかいう僕も(減量ではなく増量したい)そうなんですが、なかなかこれが難しいですよね。。どうしたもんかと悩んでいた時に、ツイッターで素晴らしいツイートに出会いました。フォロワー37万人を越す testosterone という方が発信しているんですが、もうめちゃくちゃ気合い入ります。

過去のツイートをいくつか引用しますが、とっても勇気もらえます。

どうでしょう。響きませんか?筋トレと食事の重要性から、気合いが入る熱いメッセージ。なぜだか応援されている気分にさえなれます。これはほんの一部のツイートなんですが、最近は何冊か本も出されていて、これがまた参考になります。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

こちらは実際のツイートが元になってそれが本になっているみたいです。Twitterでは物足りないって方にオススメですね。上記のような熱いツイートが盛りだくさんで、とてもやる気になります。

そして続けて二冊目が、今回のタイトルの由来です。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

こちらです!

減量も増量も筋トレだけではやはり限界があります。身体を作っている食生活を変えてこそ、理想の体型に近くわけです。

そこでオススメされているのが、TVや芸能人が紹介する「楽して痩せる」というのではなく、マクロ管理法という方法が紹介されています。

マクロ管理法とは?

以下、本文から引用です。

これは、あなたの性別、身長、体重、年齢、そして3段階に分けて活動量から算出した1日に摂取すべき総カロリーと、そこから導かれたマクロバランスに沿って食べるだけという超シンプルな食事法だ。

要は、あなたに必要なマクロ栄養素(タンパク質、炭水化物、脂質)を指定されただけ食べていけばいい。これを粛々と実行していくだけで、自然と身体は変わっていく。

というもの。続けて必要な5つのステップとして

  1. 基礎代謝を割り出す
  2. 1日の消費カロリーを割り出す
  3. 1日で摂取すべき総カロリーを割り出す
  4. 1日の総カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何gずつ摂ればいいかを割り出す
  5. 割り出したマクロ栄養素どおりに食事をしていくだけ

という流れです。シンプルでわかりやすく、健康的に減量増量できそうですよね。

詳しい計算方法や摂取量を知りたい方は、本に掲載されてありますので参考にしてみてください。

テレビや雑誌の広告では「楽して痩せる!」「たったこれだけで〇〇になる」など、いかにも簡単なやり方ばかり紹介されていますが、そんなのに騙されてはいけませんよ。

健康的に、そしてなによりも継続することが一番重要です。

今年こそはと意気込んでるあなた!マクロ管理法で今年こそは成功しちゃいましょう!

あ、もちろん筋トレも忘れずに〜!

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